[...] się u mnie np. ryby(tuńczyk,filet z makreli),w weekendy jem często orzechy włoskie.Co prawda innych tłuszczów jest za mało ok,tu mnie masz,postaram się to od przyszłego tygodnia poprawić. Ps.Jeśli chodzi o uwagi takie jak np. Grubego to jeżeli ktoś ma podobne niech śmiało pisze,na pewno się nie obrażę,prowadząc bloga liczę właśnie na tego typu [...]
też wychodzę z tego założenia (odnośnie zdrowia i ciężaru) ------------------------------------ NOWY TRENING, NOWE CELE: Nowiutki trening FBW 5x5 trwać będzie kolejne 6 tygodni, przez które chce osiągnąć dodatkowe +5kg/serię zaczynając od aktualnych ciężarów (w podsumowaniu poprzedniego treningu wyżej). TRENING: A przysiad 5x5 wycisk płasko 5x5 [...]
[...] dobre rady i motywowali do działania :-) Ocena suplementów: HYPERFUSION Ciężko ocenić, kreatyna jak kreatyna działać musi %-) dawkowałem po 6 kapsułek po treningu i w dni wolne 6 z rana ogólna ocena: 10/10 AMG Tu już mogę się więcej wypowiedzieć. Pierwsze dwa treningi po zażyciu ciężko mi było skończyć trening, taka była pompa, potem już [...]
Bry! Miło, przyjemnie, słonecznie! I pełny optymizmu od samego rana i z jeszcze większym optymizmem na sam wieczór :D Czego chcieć więcej oby jak najwięcej takich dni jak dzisiaj tym bardziej żyjąc myślą iż jeszcze tylko jutro odbębnić dzień w pracy i można zaczynać dłuższy weekend to aż chce się żyć! Poza tym 5 trening z planu już dziś wleciał [...]
[...] potem trening a nastepnie musieliśmy jechać z moją Żonką do jej babci która jest po wypadku bo potrzebowała kilku drobiazgów no i przede wszystkim wizyty wnuczki :-) Bo średnio z jej zdrowie a kobicina 80 lat :-) Dzisiaj podobny scenariusz cały dzień poza domem więc wypiska też pewnie poleci jakoś jutro. Miska naszykowana na cały dzień tj. [...]
[...] x 55 kg 18 x 55 kg 17 x 55 kg 16 x 55 kg 15 x 55 kg 13 x 52,5 kg 13 x 52,5 kg 12 x 50 kg 11 x 50 kg 10 x 50 kg 9 x 52,5 kg 8 x 55 kg 7 x 57,5 kg 6 x 60 kg 5 x 62,5 kg 4 x 65 kg 2 x 65 kg 2 x 62,5 kg 100 x 20 kg całkiem ciekawy trening, dziś powoli odczuwam jego skutki, dlatego teraz od wyciskania na klatę będzie przynajmniej 5 dni przerwy ;)
[...] ale wyprobuje je rowniez w najciezszych sesjach endurance - chocby z ciekawosci. Dla przejrzystosci wynikow testu chcialbym nie mieszac supli roznych producentow - dlatego w dni bez AMG wybralem inne BCAA z gamy produktow. Prawdopodobnie ilosc treningow spowoduje ze bede musial odrobinke doinwestowac poza pula sponsorska, ale to nie problem, [...]
Dokładnie taka sama wątpliwość jaką przedstawił Kain - znaczna 30 dniowa nadwyżka kalorii w wielu przypadkach skończy się zbędnym otłuszczeniem. Byłoby to jeszcze do zaakceptowania gdyby towarzyszył temu szybszy niż zwykle przyrost masy mięśniowej (tłuszczu zawsze można się później pozbyć) jednak nie sądzę aby zwiększona wrażliwość receptorów [...]
[...] ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 27.03.-28.03.2015 DNT Wypad do Wrocławia na dwa dni. Wieczorem w sobotę powrót do Krakowa. Trening musiałam więc w piątek odpuścić, bo wyjeżdżałam niemal od razu po pracy, wczesnym rankiem :-) Miska była czyściutka - [...]
Witam:-) kręciłam się z tymi siłowymi, robiłam z doskoku, teraz mam zamiar bardziej usystematyzować SQ i MCR rozdzielam, żeby nogi miały siłę nieść mnie w biegach, w inne dni;-) Niedziela 14.07.2013 TRENING SIŁOWY A 3x10 hantle 2 x serie rozgrzewkowe ok. 50%, 75%; 3 x ciężar właściwy Wykroki R1: 1,5 kg x10 R2: 2,5 kg x10 3,5 kg x10 3,5 kg x10 [...]
[...] nie prowadzac dziennika redukcyjnego, tak troche jakby bez celu. Ja Wasze poczynania tez sledze, zadko sie wypowiadam, bo nie lubie smapowac 4nn mam zwykla opaske , za kilka dni sprawdze jak sie sprawuje przy push press. przy zarzucie zdala egzamin 9 WRZESNIA TRENING 1. RDL 5x6 rozgrzewka 30kg x12, 50kg x12 70kg x6 / 72,5kg x6 / 75kg x6 / [...]
siedze i robie rozpiske jedzenia na jutro i cos wymyslilam Dni z treningiem silowym: 1800kcal, BTW: 175-185g/30g/140g, 6 posilkow Reszta tygodnia (dni bez silowego, dni ze scianka, etc): BTW 160g/30g/80g (ww po 40g na sniadanie i wczesny tj przed 16 30 obiad), 5 posilkow (w tym 2 wheye), ok. 1450kcal. wtedy daje energie miesnia gdy najbardziej [...]
Ogólnie jest tak, że węgle walisz w 3 posiłkach niezależnie czy jest to HC, MC czy LC. Zawsze do śniadania 25% całkowitego zapotrzebowania na ww, 50% bezpośrednio po treningu i 25% w posiłku potreningowym. W dni nietreningowe (dni kiedy robię aeroby traktuję jako DNT) dajesz węglowodany po równo w 3 pierwszych posiłkach. W ciągu tygodnia zawsze [...]
[...] R, 25/30/35/37,5/40/35 - 12/10/8/8/8/10 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 - 12/10/8/7/7/10 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 Całkiem ok, seria na 8 ładnie,potem w 37,5kg zdjęłam kg ale za to dobiłam do 8rep.Na 40kg też 8 razy. Ostatnia tak sobie, choć nie tak ciężko jak poprzednim razem. Pilnowałam mocno ułożenia stóp i [...]
wow, 6 treningów w tygodniu, zapał jest:) stary, sprawa jest w sprawie treningu:) myśle o jakimś takim bardziej konkretnym pod mase, zmienił się cel to i trening by sie przydało zmienić. no ale chce odzsykać jeszcze troche siły(chyba że powiesz inaczej, że na masowym bd odrabiał i robił) na tym trening i zacząć własnie jakiś masowy myslałem o [...]
[...] znowu zaczalem tydzien urlopu 8-) co prawda znowu tydzien pod haslem "projekty na studia" ale mimo wszystko wole lezec niz pracowac %-). Delikatna podbitka kalorii, w dni HC(nogi) +40g wegli, w dni MC(pozostale treningi) +20g wegli i +10 tluszczu. Co prawda dzisiaj tylko 20g wegli i 5g tluszczu, bo mam do sniadania i kolacji, a sniadanie [...]
Heh, coś się nie mogę zmobilizować z tym dziennikiem Trening za to konkretny, od 4 tygodni nie opuściłem żadnego treningu, od 3 tygodni jadę na kreatynie Olimpu, dieta trzymana. Waga skoczyła, aktualnie około 72 kg, siła także w górę. Mimo wzrostu wagi BF jakby się obniżył, bo więcej żył się pojawia, a brzuch wygląda trochę lepiej - chociaż może [...]
Dobry wieczór Panie i Panowie %-) Lecimy z krótkim uzupełnieniem zaległych dni :) 06.11.2018 Ten dzień przypadł na trening mięśni grzbietu i tricepsa. Jak wiadomo uzupełniony o dodatkowe mniejsze partie :) PLECY: 1. Podciąganie na drążku 4xmax/12pow z gumą 2. Martwy ciąg 12/12/12/12/10x70kg/15x60kg - mały ciężar ze względu na to, że miałem [...]
[...] mi działa na nerwy ;) zawsze zrobi z bliska... :/ Uff jak szkoła potrafi człowiekowi zepsuć plany :( Co prawda koniec szkoły -tydzień wolnego... od 19 mam praktyki (6tygodni) 5 dni w tygodniu od 9-15 - niby ok ;) ale od 16-20 = mam prace... czyli trening będę robił 6,30-8 - totalne nieporozumienie! Uff lipa straszna Zastanawiam się jak z [...]